셀레늄 부족 자가진단 체크리스트

 

다음 문항을 읽고 해당되는 항목에 체크(✓)해 주세요.

 

[체크리스트]

1. ☐ 평소보다 쉽게 피로감을 느낀다.
2. ☐ 충분히 쉬어도 피로가 잘 해소되지 않는다.
3. ☐ 감기에 자주 걸리거나, 감기가 잘 낫지 않는다.
4. ☐ 이전보다 면역력이 약해진 것 같다.
5. ☐ 갑자기 체중이 증가하거나 감소했다.
6. ☐ 몸이 붓거나, 손발이 차갑게 느껴진다.
7. ☐ 피부가 건조하고 푸석푸석해졌다.
8. ☐ 머리카락이 가늘어지고 잘 빠진다.
9. ☐ 손톱이 약해지고 부스러진다.
10. ☐ 식욕이 없고 소화가 잘 안 된다.
11. ☐ 근육통이나 관절통이 자주 발생한다.
12. ☐ 기분이 자주 우울하거나 불안하다.
13. ☐ 이유 없이 짜증이 나거나 예민해진다.
14. ☐ 식단에서 육류, 해산물, 곡물 섭취가 부족하다.
15. ☐ 브라질너트를 자주 섭취하지 않는다.

[결과 해석]

• 5개 이하 체크: 셀레늄 부족 가능성이 낮습니다. 현재의 식습관을 유지하고, 건강한 생활 습관을 실천하세요.
• 6~10개 체크: 셀레늄 부족 가능성이 있습니다. 식습관 개선 및 셀레늄이 풍부한 식품 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 필요하다면 전문가와 상담 후 영양제 복용을 고려해 보세요.
• 11개 이상 체크: 셀레늄 부족 가능성이 높습니다. 반드시 전문가와 상담하여 정확한 진단을 받고, 적절한 관리법을 안내받으세요.

[주의사항]

• 이 자가진단 시트는 셀레늄 부족 여부를 정확하게 판단하는 도구가 아닙니다. 참고용으로 활용하시고, 불편함이 지속될 경우 반드시 전문가와 상담하세요.
• 자가진단 결과에 따라 자의적으로 영양제를 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 전문가와 상담 후 적절한 용량과 방법을 결정하세요.
• 자가진단 시트의 항목들은 셀레늄 부족 외에 다른 원인으로도 나타날 수 있습니다.

[추가 정보]

셀레늄은 항산화, 면역력 강화, 갑상선 기능 유지 등 다양한 역할을 하는 중요한 미네랄입니다. 균형 잡힌 식단을 통해 섭취하고, 필요하다면 전문가와 상담하여 건강을 지키세요.